4 лютого — Всесвітній день боротьби проти раку. Рак- це загальний термін для ідентифікації понад сотні онкологічних захворювань, які можуть вражати будь-яку частину організму.
Онкологічні захворювання – є другою найпоширенішою причиною смерті після серцево- судинних захворювань у світі. В Україні новоутворення входять до основних 5 причин смерті українців.
Водночас приблизно в третині випадків смерть від раку зумовлена основними факторами ризику, пов’язаними з поведінкою та раціоном харчування. А отже, від 30% до 50 % онконедуг можна уникнути , якщо вести здоровий спосіб життя.
Основні фактори ризику і профілактика онкозахворювань:
Не куріть
Вживання тютюну є головним фактором ризику появи раку. Паління пов’язане з розвитком різних типів раку: легень, ротової порожнини, горла, гортані, підшлункової залози, сечового міхура, шийки матки та нирок. Навіть якщо ви не курите, пасивний вплив тютюнового диму може збільшити ризик виникнення раку легень.
Споживайте здорову їжу
- їжте багато фруктів, овочів та інших харчових продуктів рослинного походження, таких як цільнозернові та бобові;
- обирайте менш калорійні продукти, виключіть із раціону рафінований цукор, трансжири, фастфуд;
- відмовтеся від алкогольних напоїв або ж споживайте їх мінімально (ризик появи онкозахворювань, зокрема раку товстої кишки, молочної залози, легень, нирок і печінки, збільшується пропорційно до кількості випитого алкоголю) — і пам’ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує;
- обмежте споживання технологічно обробленого м’яса (за інформацією ВООЗ, уживання великої кількості такого м’яса може збільшити ризик появи деяких видів раку);
Підтримуйте здорову вагу і будьте фізично активними
Щонайменше 150 хвилин помірної або 75 хвилин енергійної аеробної активності на тиждень покращать загальний стан здоров’я. Починайте кожний день із 30 хвилин будь-якої фізичної активності.
Не засмагайте
Рак шкіри є одним із найбільш поширених онкологічних захворювань. Водночас, йому порівняно легко запобігти:
- уникайте прямого сонячного випромінювання вдень, особливо з 10:00 до 16:00 влітку, коли сонячна радіація найсильніша;
- захистити голову допоможуть сонцезахисні окуляри та крислатий капелюх;
- затуляйте відкриті ділянки тіла одягом, обирайте яскраві або темні барви, які відбивають більше ультрафіолетового випромінювання, ніж пастельні чи вибілені бавовняні;
- використовуйте сонцезахисний крем широкого спектра із SPF щонайменше 30 навіть у похмурі дні, повторно наносьте крем щодві години або частіше, якщо плаваєте чи пітнієте;
- уникайте соляріїв — вони так само шкідливі, як і природні сонячні промені.
Зробіть щеплення
До 25% випадків раку в країнах із низьким і середнім рівнем доходів (до яких належить і Україна) зумовлено такими інфекціями, як гепатит і вірус папіломи людини (ВПЛ). Профілактика раку включає захист від цих вірусних інфекцій.
Гепатит B може збільшити ризик виникнення раку печінки. Щеплення проти ВГB рекомендовано дорослим із таких груп ризику:
- сексуально активним полігамним людям;
- тим, хто вживає наркотики внутрішньовенно;
- чоловікам, які практикують секс із чоловіками.
Також до групи ризику входять працівники системи охорони здоров’я і громадської безпеки, які можуть контактувати з інфікованою кров’ю або з іншими рідинами організму.
Вірус папіломи людини передається статевим шляхом і може призвести до раку шийки матки та інших статевих органів, а також до плоскоклітинного раку голови та шиї. Вакцина проти ВПЛ рекомендована для дівчат і хлопчиків віком 11–12 років.
Регулярно відвідуйте лікаря для профілактичного огляду
Регулярні самоперевірки та скринінги для різних типів раку збільшують шанси на раннє виявлення хвороби. Це підвищує ефективність лікування і знижує його вартість.
Важливо надавати належну увагу стану свого здоров’я і звертатись за допомогою при нездужанні та тривожних симптомах:
- Різка втрата ваги
- Втома, загальна слабкість, субфебрильна температура тіла протягом тривалого часу
- Ущільнення під шкірою або в будь якому органі
- Тривалий біль у будь – якій частині тіла, що не проходить
- Тривалий кашель
- Кровотечі ( кров може бути в сечі, в калі, в блювотних масах та ін.)
- Зміна шкірних покривів і слизової оболонки ( видозміна бородавок, родимок та /або родимих плям, поява наростів , ран, що не гояться).
Регулярно проходьте медичні обстеження: не ігноруйте щорічні медичні огляди та скринінги. Пам’ятайте, що рання діагностика рятує життя.
Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо оптимального для вас графіку онкоскринінгу.
Підготовлено сімейним лікарем А.П. Миколенко
