Site Loader
ОНЛАЙН ЗАПИС
Лікарі ЗПСМ обслуговують населення за адресою вул.В'ячеслава Чорновола, 1. тел. 31-22-32
Лікарі ЗПСМ обслуговують населення за адресою вул.В'ячеслава Чорновола, 1. тел. 31-22-32

Як пережити спеку?

 

Першими ознаками сонячного або теплового удару є слабкість, відчуття втоми, головний біль та запаморочення. Температура тіла може піднятися до 39-40 градусів. Можуть виникати судоми і непритомність. Тому вкрай важливо надати потерпілому першу допомогу. Насамперед необхідно транспортувати його у прохолодне приміщення, покласти на спину, трохи підняти ноги, зняти одяг і відкрити всі вікна у приміщенні. Потрібно дати потерпілому випити мінеральної або чистої води. У випадку, коли виникає підозра, що потерпілий втрачає свідомість, слід дати йому вдихнути нашатирю або натерти скроні спиртом.

Серед основних заходів з профілактики теплового чи сонячного ударів потрібно пам’ятати і знати наступне:

Правильний одяг

Якщо носити в спеку синтетичні речі, то можна легко отримати тепловий удар або шкірні хвороби. Одяг повинен бути з натуральних тканин, зручний, світлих відтінків. Обов’язковим елементом гардеробу влітку є легкий головний убір. Сонцезахисні окуляри, головний убір, парасолька, легкий одяг із натуральних тканин, що прикриває більшість вашого тіла – помічники у захисті від сонця!

Що краще пити у спеку

Через високу температуру повітря ми потребуємо постійного відновлення рідини з солями і мікроелементами, що втрачається з потом. Рекомендовано пити не менше 2,5-3 л рідини на день. Це може бути будь-яка рідина з температурою 18-20 градусів. Вживати її бажано кожні 40-50 хвилин по 100-200 мл. Це може бути вода, компоти, чай, свіжі соки та морси тощо. Проте і тут є свої „підводні камені”. Людям із захворюваннями серцево-судинної системи, порушеннями обміну речовин, захворюваннями нирок потрібно зменшувати кількість рідини в спеку до одного літра на добу, це враховуючи воду, перші страви, а також овочі та фрукти. Відмовтеся від алкоголю та кави – це зайве навантаження на судини в спеку. Лимонад – не найкращий спосіб втамувати спрагу, тому що в ньому багато цукру і він підвищує тиск.

Вода, більше води як внутрішньо, так і зовні. Пляшки  із водою мають бути скрізь де ви є: вдома, на роботі, в гостях, у вашій сумочці, машині і т.д. При можловисті омивайте обличчя, шию, руки та ін. Слід також пам’ятати, що збільшене споживання рідини влітку при незбалансованому харчуванні може призвести до недостачі мікронутрієнтів (кальцію, калію, магнію, вітамінів…).

Холодні напої….ну ви зрозуміли – обережно! не поспішайте, хворе горло та висока температура не кращий варіант у спеку.

Постіль „з льодом”

Якщо спека не дає заснути, за кілька годин до сну складіть постільну білизну в поліетиленовий пакет і покладіть її у холодильник. З часом ліжко нагріється, але заснути буде простіше. Головне – не перестаратися і не заморозити білизну в „камінь”. По-перше, ви не зможете її нормально постелити і, додатково, прокинетеся з нежиттю.

Якщо немає кондиціонера

Якщо немає кондиціонера, можна зволожувати повітря в приміщенні за допомогою пульверизатора. Можна завісити вікна та двері вологою тканиною. А краще за все користуватися вентилятором, поставивши перед ним пляшки із замороженою водою.

Перебуваючи в кондиціонованих приміщеннях або біля вентиляторів, слідкуйте за своїм комфортом, не перебувайте під прямим потоком холодного повітря та попіклуйтесь про чистоту техніки заздалегідь.

Кімнатне затемнення

Закрийте всі штори і жалюзі. Потрапляючи в приміщення, сонячне світло піднімає температуру на 3-10 градусів. Можна наклеїти на шибки сонцезахисну дзеркальну плівку. Якісна плівка затримує ультрафіолет майже на 99 %, а інфрачервоне випромінювання – на 40-80 %.

Холодні зап’ястя

Якщо ви отримали сонячний опік обличчя, шкіри від перебування на спеці, народні рецепти при сонячному опіку пропонують змащувати опік сметаною, кефіром з холодильника. Причому не один раз, а декілька, доки не заспокоїте шкіру, щоб вона не горіла, і ви не відчували болючості. Можна прикладати також скибочки сирої картоплі, свіжого огірка. Охолодіть зап’ястя, потримавши їх у холодній воді не менше 10 секунд. Це знизить температуру тіла мінімум на годину.

 

Для посилення роботи печінки народна медицина рекомендує вживати трав’яні чаї, вони допомагають роботі печінки. Можна моносбір (з безсмертника, кореня кульбаби, квіток нагідок), але краще всього у вигляді збору в рівних частинах – безсмертник, нагітки,  лист череди, корінь перстачу – всі попередньо подрібнити – змішати, взяти 1 столову ложку збору, заварити півлітра окропом, настояти ніч. Пити по половині склянки перед їжею за 30 хвилин. Курс лікування – не менше двох тижнів.

Рецепт народної медицини при алергії: меліса, валеріана,  1 столову ложку хмелю на склянку окропу, настоюйте годину, і пийте по половині склянки один місяць. М’яко діє на нервову і серцево-судинну системи.

Необхідно змінити й раціон харчування в спекотну пору року, по можливості обмежити й надмірне вживання тваринних білків, тваринних жирів, дріжджового хліба. Ці продукти сповільнюють обмін речовин.

Охолоджують і створюють холод в організмі легкі продукти, овочі: огірочки, помідори, фрукти — яблука, груші, ягоди – суниця, вишня, а також легкі каші, зелень, фруктові та овочеві соки – натуральні, свіжоприготовлені. Але не магазинні, які довго зберігаються. Вони будуть не охолоджувати, а навпаки, викликати спрагу,  надмірне накопичення ваги.

Окрошки, з овочевими інгредієнтами теж добре вживати у спеку. Потрібно тільки пам’ятати, що готувати квас краще в домашніх умовах. Можна замінити квас низькокалорійними кефірами.

Вегетаріанські супи, з великою кількістю зелені також не будуть сприяти набору ваги, саме тому слід ретельно підходити до харчування, для того, щоб у літній час не набирати зайву вагу.

Салати з літніх овочів, з городньої та дикоростучої зелені, заправлені рослинною олією, сметаною, живими йогуртами, з додаванням ложки соку лимона – цей салат буде охолоджувати організм, тобто виводити з організму зайве літнє тепло.

Тушковані кабачки, цвітна капуста, рисові запіканки, фруктові соки також будуть приємними в літній спекотний день. Слідкуйте за продуктовим кошиком, він має бути із різноманітними продуктами для повноцінного харчування. Також треба пам’ятвти, що якщо жити на «салатіку», то організму сил не вистачить, проконсультуйтесь із сімейним лікарем, можливо вам потрібні додаткові призначення. Роль літнього сонця для синтезу вітаміну Д також переоцінена. Ми не перебуваємо достатньо тривало під сонцем в наших широтах, навіть влітку, для достатнього синтезу цього надважливого мікронутрієнта, тож перевірте його рівень в крові.

Для посилення обміну речовин – пийте трав’яні чаї, такі як брусничний лист, корінь солодки, толокнянка, спориш, череда.

 

Якщо у вас надмірна пігментація, пийте безсмертник. Безсмертник при тривалому вживанні вирішить ваш пігментний обмін. Потрібно тільки пам’ятати, що він трохи підвищує тиск. При зайвій пігментації потрібно також звернути увагу на те, які креми для обличчя ви застосовуєте. Креми з важкими металами підсилюють пігментацію шкіри.

Краще користуватися косметикою з народних рецептів. Наприклад, маска з трав: лист смородини, щавлю, листочок горобини, все подрібнюємо в ступі, додаємо ложечку води, 1 чайну ложечку порошку гірчиці, перемішуємо, викладаємо на марлю, і кладемо на 15 хвилин на проблемні місця з пігментними плямами.

             Бажано не перебувати під сонцем з 10.00 до 16.00, а тим паче засмагати. Перебуваючи на вулиці та на пляжі, обирайте затінок.

             Взуття має бути із анатомічною устілкою. Як високі підбори, так і зовсім плоска підошва збільшують навантаження на ноги, де від спеки і так розширені судини, і тут вам втомлюваність, набряки, судоми, застій крові, збільшення навантаження на серцево-судинну систему.
            

Для захисту від UVA та UVB променів потрібно використовувати засоби із SPF (крем, гель, лосьйон…) Як на пляжі, так і в повсякденному житті. Засмага, сонячні опіки, пігментні плями, то все ознаки ушкодження шкіри як на поверхні, так і в глибоких шарах шкіри, що провокують фотостаріння та онкозахворювання.

              Доглядайте за шкірою та слизовими очей та носа, в спеку їм потрібне гарне зволоження, на допомогу прийдуть засоби із гіалуроновою кислотою.

                Запаморочення, втрата свідомості, судоми, відчуття задухи, часте серцебиття, підвищена температура це все ознаки перегрівання. Що робити: прохолодне приміщення, вода, охолодження тіла (зняти одяг, приложити лід).

              При сонячних опіках – охолодити уражену ділянку, допоможуть засоби із пантенолом, соком алое, керамідами, обов’язково пити воду, жарознижуючі при ознобі, при тяжких ураженнях– консультація лікаря.

Тримайтесь, прислухайтесь та будьте здорові!

 

Ковальчук Ольга Михайлівна

Завідувач відділення загальної практики сімейної медицини №3

КНП «Другий Черкаський міський центр первинної медико-санітарної допомоги»

16.08.2019 р.

Автор: ---

СОЦІАЛЬНИЙ РОЛІК “ОБЕРИ СВОГО ЛІКАРЯ”

ДЕТАЛІ ПРОГРАМИ “ДОСТУПНІ ЛІКИ”