Серцево-судинні захворювання залишаються провідною причиною смерті в усьому світі та Україні зокрема. Саме ці хвороби знижують тривалість та якість життя, призводять до інвалідності та втрати працездатності, і все більше випадків трапляється серед молоді.
За офіційною статистикою, хвороби системи кровообігу є найбільшою групою причин смерті українців. Найбільший внесок у смертність від серцево-судинних захворювань традиційно мають:
– ішемічна хвороба серця;
– цереброваскулярні захворювання та інсульт;
– гіпертонічна хвороба;
– інші хвороби системи кровообігу.
29 вересня — Всесвітній день серця. Це нагода нагадати: здоров’я серця значною мірою залежить від наших щоденних звичок.
Основні фактори, що підвищують ризик серцево-судинних захворювань:
🚬 1. Куріння та нікотин.
Куріння пошкоджує внутрішню оболонку судин, сприяє атеросклерозу та підвищує ризик інфаркту й інсульту. Звичайні сигарети, електронні, тютюнові вироби для нагрівання та кальяни – шкідливі. Так само шкідливе й пасивне куріння – коли ви вдихаєте дим, який випускає курець.
Що робити: найкращий варіант — повністю відмовитися від тютюну. Про дієві способи кинути курити на сайті stopsmoking.org.ua.
🧂 2. Надлишок солі.
Надмірне споживання натрію сприяє підвищенню артеріального тиску, а високий тиск є одним із головних факторів ризику інфаркту та інсульту.
ВООЗ рекомендує дорослим споживати менше 5 г солі на добу. Причому враховується вся сіль із їжі, а не тільки та, яку ми додаємо з сільнички.
Що робити: менше ковбас, копченостей, солоних снеків, консервів, готових соусів і продуктів швидкого приготування. Для смаку використовуйте зелень, спеції, лимонний сік.
🍔 3. Нездорове харчування.
Раціон із великою кількістю ультраоброблених продуктів, насичених і трансжирів, цукру та солі сприяє ожирінню, підвищенню тиску, холестерину та глюкози.
Що робити: основою раціону зробити овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти, горіхи, рибу та інші поживні продукти. Зменшити кількість солодких напоїв, ковбас, фастфуду та продуктів із великою кількістю насичених жирів.Нижче декілька правил на шляху до збалансованого харчування за рекомендаціями ВООЗ:
- 400 г овочів та фруктів щодня
- не більше 1 ч. л. солі на добу.
- до 10 ч. л. доданого цукру на добу.
- менше трансжирів, які зазвичай містяться у магазинній випічці, фастфуді.
- двічі на тиждень намагайся їсти рибу, особливо морську як джерело омега-3 жирних кислот. Вони дуже корисною для серця. Додай рослинну олію, горіхи, насіння.
- стеж за кількістю та розміром порцій, не переїдай.
🛋️ 4. Малорухливий спосіб життя.
Недостатня фізична активність підвищує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету та високого тиску.
Що робити: орієнтир для дорослих — 150–300 хвилин помірної фізичної активності (швидка хода, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, скандинавська ходьба) на тиждень або 75–150 хвилин інтенсивної, плюс вправи з силового тренування м’язів- гімнастика, йога, пілатес тощо щонайменше 2 рази на тиждень. Не обов’язково займатися спортом у залі. Роби руханку вранці та розминайся протягом дня.
🩺 5. Високий артеріальний тиск.
Гіпертонію часто називають «тихим» фактором ризику, тому що людина може почуватися нормально навіть при підвищеному тиску.
Що робити: регулярно вимірювати тиск. Якщо лікар призначив лікування — приймати препарати регулярно й не скасовувати їх самостійно. Допомагають також зменшення солі, фізична активність, контроль ваги та відмова від куріння.
🩸 6. Підвищений холестерин.
Особливо важливим є LDL-холестерин, який бере участь у формуванні атеросклеротичних бляшок. Високий холестерин часто ніяк не відчувається.
Що робити: періодично перевіряти ліпідний профіль. Харчування та фізична активність важливі, але людям із високим ризиком лікар може призначити медикаментозне лікування.
🍬 7. Підвищений рівень глюкози крові та цукровий діабет.
Підвищений рівень глюкози крові поступово пошкоджує судини та збільшує серцево-судинний ризик.
Що робити: контролювати рівень глюкози, підтримувати фізичну активність, дотримуватися рекомендованого харчування та лікувати діабет відповідно до призначень лікаря.
⚖️ 8. Надмірна вага та ожиріння.
Надлишкова маса тіла пов’язана з підвищеним тиском, діабетом і порушеннями обміну жирів.
Що робити: не сідати на екстремальні дієти. Навіть поступове зниження ваги під наглядом фахівця може бути корисним для здоров’я.
🍷 9. Алкоголь.
Запам’ятайте назавжди: безпечної дози алкоголю не існує; жоден алкогольний напій не допоможе зняти стрес, і навіть навпаки; клітини серця дуже чутливі до токсичної дії алкоголю, тому його вживання може призвести до інфаркту, інсульту та артеріальної гіпертензії. Не зберігай алкоголь вдома, і найкраще справитись зі стресом допоможе прогулянка на свіжому повітрі або інша фізична активність.
😔 10. Хронічний стрес і недостатній сон.
Постійне психоемоційне напруження може ускладнювати контроль тиску, сну, харчування та фізичної активності.
Що робити: регулярна фізична активність, достатній сон, відпочинок, спілкування з близькими. Якщо тривога чи пригнічений стан тривають довго — варто звернутися до фахівця.
Бережіть серце щодня, а не лише 29 вересня! Невеликі зміни у способі життя сьогодні можуть зменшити ризик серйозних захворювань у майбутньому.
Матеріал підготувала сімейна лікарка Наталія РЕВУЦЬКА.
