Всесвітній день здоров’я
7 квітня, щорічно відзначають Всесвітній день здоров’я, починаючи з 1950 року, саме тоді було засновано Всесвітню організацію охорони здоров’я в рамках ООН (ВООЗ).
Мета святкування — підкреслити важливість здоров’я кожної людини і людства в цілому. У наш час здоров’я — це не відсутність хвороб, а фізична, психологічна, соціальна гармонія людини, її доброзичливе ставлення як до інших людей, так і до навколишнього середовища. Згідно зданими вчених, здоров’я залежить від багатьох чинників: більше ніж на 50% воно обумовлено способом життя людини, близько 40% — соціальними й природними умовами життя, 10% становить спадковість. Необхідність вести здоровий образ життя була актуальною як в стародавньому світі, так і сьогодні, тому що він (здоровий образ) — є однією з найвагоміших умов та чинників формування, збереження і зміцнення здоров’я навіть у складних екологічних і соціально-економічних умовах, забезпечує високу працездатність, добре самопочуття, ефективну адаптацію до змін довкілля.
ЗСЖ – спосіб життя людини, спрямований на збереження здоров’я, профілактику хвороб і зміцнення людського організму в цілому.
За оцінками ВООЗ, здоров’я людей залежить:
- на 50-55% саме від способу життя,
- на 20% – від навколишнього середовища,
- на 18-20% – від генетичної схильності,
- і лише на 8-10% – від охорони здоров’я
Здоровий спосіб життя постає як специфічна форма доцільною активності людини – діяльність, спрямована на збереження, зміцнення і поліпшення його здоров’я
Елементи здорового способу життя:
- Виховання з раннього дитинства здорових звичок і навичок.
- Навколишнє середовище: безпечна і сприятлива для проживання, знання про вплив несприятливих факторів навколишнього середовища на здоров’я.
- Відмова від кофеїну, куріння, наркотиків і вживання алкоголю.
- Здорове харчування: кількісно помірне, відповідне фізіологічним особливостям конкретної людини, інформованість про якість вживаних продуктів, режим харчування (вживання їжі в певний, одне і те ж час дня).
- Рух: фізично активне життя, включаючи спеціальні фізичні вправи (наприклад, фітнес), з урахуванням вікових та фізіологічних особливостей.
- Особиста і громадська гігієна: сукупність гігієнічних правил, дотримання і виконання яких сприяє збереженню та зміцненню здоров’я, володіння навичками першої допомоги.
- На фізіологічний стан людини великий вплив робить його психоемоційний стан. Тому деякі автори також виділяють додатково такі аспекти здорового способу життя:
- емоційне самопочуття: психогігієна, вміння справлятися з власними емоціями, проблемами;
- інтелектуальне самопочуття: здатність людини пізнавати і використовувати нову інформацію для оптимальних дій в нових обставинах. Позитивне мислення.
• духовне самопочуття: здатність встановлювати дійсно значимі, конструктивні життєві цілі, прагнути до них і досягати їх. Оптимізм. Деякі дослідники виділяють також «соціальне самопочуття» – здатність взаємодіяти з іншими людьми.
7 правил здорового способу життя
Думаємо, нам буде корисно звернути увагу на своє здоров’я і просто дотримуватися нижче наведених правил:
- Спати потрібно від 7 до 9 годин. Але можна спати і 5 або 6 годин в день. Але це залежить від того, як на це реагує ваш організм.
- При вживанні їжі:
- не потрібно змішувати багато різновидів їжі відразу. Тобто не варто при одному прийомі їжі є борщ, потім картоплю, потім десерт, потім чай з тортом і так далі.
- не потрібно переїдати. Просто з’їдайте звичайну порцію (тарілку), навіть якщо після прийому їжі ви відчуваєте невеликий голод – це нормально.
- потрібно максимально зменшити вживання цукру, торти (цукерки і шоколад рідко).
- фрукти є перед їжею (за 30 хвилин до їди) або щоб перебити трохи апетит, коли час прийому їжі ще не настав. Не потрібно їсти фрукти після їжі.
- не пити воду перед їжею і після їжі протягом 1-2 годин
- не їсти після 19.00, максимум можна з’їсти яблуко.
- Потрібно постаратися зробити так, щоб ваш раціон хоч на 60% був складений з фруктів і овочів. Тобто потрібно їсти якомога більше фруктів і овочів, салати.
- намагатися не вживати багато м’яса. При його вживанні бажано їсти овочі (найкраще це огірки). Тому як овочі сприяють ще більшого засвоєнню білка. • не пити в день більше двох чашок чаю або кави.
- не вживати хімії (сухарики, чіпси, кола, газовані і енергетичні напої тощо)
- не вживати багато алкоголю, а якщо зможете, то відмовтеся від нього взагалі, також як і від куріння.
- серед страв найкраще їсти крупи, каші, салати.
- не їсти за 2-3 години до тренувань або фізичних навантажень.
- якомога менше вживати консервів, особливо продажних.
- якомога сильніше обмежте їжу тепловій обробці. Тобто її не потрібно нагрівати сильно, вистачає до рівня-тепла. Тому що чим більше ви її нагрієте, тим менше в ній залишиться корисних речовин
- Як можна більше рухатися, ходити і як можна менше сидіти. І особливо, якщо ваша робота пов’язана з тим, що вам потрібно багато сидіти, то робіть хоча б кожну годину перерву на 5 хвилин. Встаньте, пройдіться, розімніть шию, спину, потягніться.
- Активно займатися спортом.
- Потрібно завжди стежити за своєю поставою, і при ходьбі і при сидінні. Тому як проблеми зі спиною (хребтом) дуже погані.
- Стежити за гігієною (мити руки перед їжею і т.п.).
- Емоції. Намагайтеся, як можна більше радіти життю і якомога менше нервувати і переживати за якимось приводу. Емоції відіграють дуже велику роль в здоров’я будь-якої людини.
Сімейний лікар
КНП «Другий Черкаський міський центр ПМСД»
Ніколаєва Н.Н.
02.04.2019 р.
